plecy rozgrzewka

Cześć. Od stycznia jestem na diecie redukcyjnej. Co prawda chodzę na siłownię od około dwóch lat, to bez systematycznej diety nie byłem wcześniej w stanie poradzić sobie ze spaleniem tkanki tłuszczowej. Od stycznia wprowadziłem kompleksowy plan: dieta + treningi. Będę wdzięczny za ocenę i każdą sugestię. Mój cel: spalenie tłuszczu (oponka w [...]

Ćwiczę już ponad miesiąc z własnym planem treningowym, chciałem się zapytać o ewentualne błędy jakie mogłem popełnić układając go. Samopoczucie w jak najlepszym porządku, uważam żeby się nie przetrenować, nie ćwiczę na ogromnych ciężarach, stopniowo zwiększam powtórzenia, jak i ćwiczenia które dodawałem co jakiś czas, ale na obecnej ilości [...]

[...] nie jestem zadowolony z podciągania, gdyż bywało lepiej no ale nie tracę nadziei:) zobaczymy co będzie w niedziele:) przed kolacją zrobiłem A6W:) 2 dzień tak że jeszcze plecy nie bolą:) Z innych aktywności fizycznych to godzina odśnieżania i 15 min rąbania drewna. Mój dzisiejszy jadłospis wyglądał tak: I - jajecznica z 3 jajek na maśle, [...]

Jestem nowy na forum, więc witam wszyskich. Postanowiłem zacząć ćwiczyć aby poprawić swój wygląd, ułożyłem sobie plan treningowy( przepraszam za wielkie litery ale kopiowałem niektóre części z atlasu) Poniedziałek Ramiona Wyciskanie sztangielek 2x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x 10 Unoszenie [...]

Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]

Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]

[...] W chwili obecnej przerabiam RPT. Przed każdym treningiem rozgrzewka skakanka 5-8 minut, po każdym treningu 5 minut rozciągania, więc na trening mam około 30 minut. Pon plecy: martwy ciąg rozgrzewka 5 x sztanga 5x 40 5x 60 5x 80 2x100 właściwe serie 5x115 7x100 9x90 co tydzień dokładam 5kg podciąganie podchwytem z obciążeniem 5 x mc+16 5 x [...]

[...] cyklu jak i tego to prawidłowa rozgrzewka oraz stretching - http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Plany bez tabelek bo nie chce mi się. PLAN I Podział Klatka plecy+bic barki+tric nogi Najpierw 4 dniowy. Klatka sama trenowana, następnie plecy z bicem, barki z tricepsem i osobno nogi. klatka Wyciskanie na lekkim skosie 10x10 lub [...]

Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc ćwiczę w domu. Na szczęście mam rowerek treningowy i 2 hantle (2kg). Niedawno znalazłam w internecie takie ćwiczonka i zaplanowałam sobie na nowo trening. Prosiłabym o ocenę. Z góry dziękuję. A i dodam, że celem nie jest redukcja ani gigant masa (nie chcę wyglądać jak Agata Wróbel :) Po prostu dobry wygląd [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Metody_92 PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 17 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 75 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 130+ (nie sprawdzam maxa ) MARTWY CIĄG: 160 lekko WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: +100 WIOSŁOWANIE SZTANGI : [...]

Witam, mam prośbę ;) mógłby ktoś ocenić (poprawić) plan treningowy ? Wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK: *karate WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) -podciąganie końca sztangi w opadzie -skłony "dzień dobry" *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Elo mam 16 lat - nie stosuje diety bo już wczensije mowiono mi żebym zastosowal 10 wskazowek zywioniowych (stosuje je) Uważam ze taki trening jest bardzo krótki na dzień (jakies 20 minut ;/) albo mi się tak wydaje (patrzyłem też na inne treningi i nie są dłuższe) wiec niewiem ( a np. 10,8,8,6 rozumiem to tak ze 10 powtorzen odpoczynek 8 odpoczynek [...]

[...] wzdłuż tułowia (wykonywane na lince): - 3 serie / 10 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): - 3 serie / 10 powtórzeń / 11kg Piątek(klata, plecy, bicepsik) rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy seriami ok 2 min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 1 seria rozgrzewkowa (15 powtórzeń / 40kg) - 3 serie [...]

Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]

[...] przedramion przodem ze sztangielkami 4x12 30s *biceps zbinanie przedramion podchwytem na lince dolnego wyciagu 4x12 30s na koniec bieganie 30-35 min Kolejny trening obejmuje plecy i barki. *bieganie 30-35 min *rozciaganie *podciaganie sie na drozku szerokim nachwytem 4x12 30s *sciaganie drozka na wyciagu gornym za glowe 4x12 30s *low row [...]

[...] z unoszeniem nóg, ale bardzo wolno, tak by na maxa napinać mięśnie - 3 serie Zestaw Y Wykroki z hantlami - 3 serie Wymachy hantelkiem stojąc (ćwiczenie chyba głównie na plecy. robię to ćwiczenie stojąc, mając kolana lekko zgięte, będąc lekko pochylonym i trzymając hantelek dwoma rękami między nogami - unoszę plecy w górę i lekko ramiona też, [...]

Witam! Otóż ćwiczę od 5 października 2004roku następującym planem: Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps + przedramie Wtorek: uda + łydki Środa: plecy + biceps + przedramie Piątek: barki Plan wygląda następująco: Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15powt. - wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12-15powt. Triceps: - francuskie [...]

Hej. :) Mam problem z dołożeniem do mojego planu treningowego ćwiczeń na wzmocnienie mięśni rąk. Trenuję pole dance i dość dużo się rozciągam (plecy, nogi), przy czym również wzmacniam te partie. Ręce natomiast zawsze miałam najsłabsze i mimo odpoldensowego ;) wzmocnienia coraz bardziej odczuwam brak siły. ANKIETA ****DANE [...]

Witam. Moj post dotyczy zwiekszenia siły w wycisku na lawce płaskiej mam na to 1,5 miesiąca zakupilem już mete ruską no i zostaje sprawa treningu. Mam 19 lat staż to ponad 2 lata ciąglego treningu. Dieta oczywiście ułozona z uwaga na btw.Przedstawiam mój plan na zwiekszenie wycisku na kaltke bez zaniedbania innych partii i oczywiście nie [...]

[...] w przód ze sztangielkami. - 8 - 8 c) Mięśnie ramion, mięśnie piersiowe - brak - Pompki przy ścianie stojąc. - 6 - 10 d) Mięśnie brzucha - brak - Kładziemy się na materacu, plecy i biodra przylegają do podłoża, ręce splecione na karku lub na klatce. Z tej pozycji lekko unosimy barki i głowę, odrywając plecy od podłoża. - 6 (1 minuta przerwy [...]